Вісті Черкащини Судоми під час плавання у воді: черкащанам розповіли, як допомогти собі та іншим
Літній пляжний сезон дарує можливість відпочити біля водойм, однак перебування у воді пов’язане з певними ризиками.
Інформацію про це повідомили в пресслужбі Черкаського обласного центру контролю й профілактики хвороб.
Однією з найпоширеніших проблем є раптові судоми м’язів під час плавання. Вони можуть виникнути навіть у досвідчених плавців і становити серйозну небезпеку, особливо якщо людина перебуває далеко від берега. Знання простих правил допоможе уникнути паніки та зберегти життя і здоров’я.
Що таке судома й чому вона виникає?
Судома — це мимовільне різке скорочення м’яза, яке супроводжується сильним болем і тимчасовою втратою можливості нормально рухати кінцівкою.
Під час плавання найчастіше зводить: литкові м’язи, стопу, стегно, пальці ніг.
Основними причинами судом можуть бути:
- переохолодження у воді;
- фізичне перенапруження;
- недостатня розминка перед купанням;
- зневоднення організму;
- дефіцит магнію, калію або кальцію;
- тривале перебування у незручному положенні під час плавання.
Як діяти, якщо судома виникла у вас?
Головне правило — не панікувати. Паніка змушує людину робити хаотичні рухи, швидко виснажує сили та збільшує ризик утоплення.
Якщо звело литковий м’яз:
- переверніться на спину та намагайтеся триматися на воді;
- зробіть глибокий вдих і заспокойте дихання;
- випряміть ногу;
- рукою візьміться за пальці стопи та потягніть їх на себе;
- повторіть рух кілька разів, поки біль не почне зменшуватися.
Якщо звело стопу або пальці:
- розігніть пальці рукою;
- обережно помасажуйте стопу;
- намагайтеся плавати на спині у напрямку берега.
Якщо звело стегно:
- зігніть ногу в коліні;
- обережно підтягніть її до грудей;
- помасажуйте спазмований м’яз.
Після зникнення болю не варто одразу продовжувати активне плавання. Краще спокійно повернутися на берег і відпочити.
Як допомогти людині, у якої виникла судома?
Якщо ви помітили, що плавець зупинився, подає сигнали про допомогу або поводиться незвично:
- покличте рятувальників або інших людей на допомогу;
- не пливіть до потерпілого, якщо не впевнені у власних силах;
- підпливайте зі спини, щоб уникнути захоплення у стані паніки;
- допоможіть людині перевернутися на спину;
- підтримуйте її на воді до прибуття на берег або допомоги рятувальників.
Якщо постраждалий втратив свідомість або не дихає після витягнення з води, необхідно негайно викликати екстрену медичну допомогу за номером 103 та розпочати серцево-легеневу реанімацію за наявності відповідних навичок.
Як запобігти судомам під час плавання?
Дотримання простих профілактичних заходів значно знижує ризик виникнення судом:
- не заходьте у воду відразу після тривалого перебування на сонці;
- перед плаванням зробіть легку розминку;
- уникайте надмірних фізичних навантажень у воді;
- підтримуйте водний баланс організму;
- не купайтеся у надто холодній воді;
- не запливайте далеко від берега наодинці;
- обирайте місця для купання, де працюють рятувальники.
Судоми під час плавання — це не лише неприємність, а й потенційна загроза життю. Найкращий спосіб захистити себе — дотримуватися правил безпеки на воді, не переоцінювати власні сили та завжди зберігати спокій у надзвичайній ситуації.
