Вісті Черкащини 
Як зберегти внутрішній спокій під час війни: поради психологині з Тального
Сучасні реалії ставлять перед кожним із нас чимало викликів. Один з найсерйозніших – збереження внутрішньої рівноваги на тлі постійного інформаційного тиску, особливо новин про війну. Психологиня з Тального Оксана Ткаченко ділиться простими, але дієвими порадами, як підтримати свій емоційний стан та не втратити себе у вирі подій.
Для подолання стресу варто:
–Дихати глибоко й повільно. Це допомагає знизити рівень тривоги та стабілізувати серцебиття. Сконцентруйтесь на вдиху й видиху – це проста, але ефективна техніка заспокоєння.
–Гуляти, спостерігаючи за навколишнім світом. Природа – чудовий антидепресант. Звертайте увагу на деталі: шум листя, колір неба, пісню пташок.
–Спілкуватися з друзями або колегами в задоволення. Живе, щире спілкування – то підтримка, що гріє серце й допомагає зняти напруження.
–Переключати увагу та змінювати діяльність. Якщо відчуваєте, що «застрягли» в тривожних думках, змініть контекст: приберіть, приготуйте щось смачне, увімкніть улюблену музику.
–Займатися фізичною активністю. Рух – один із найпотужніших способів скинути напругу. Це може бути звичайна зарядка або легка пробіжка.
–Насолоджуватись смаколиками, але з увагою до моменту. Відчуйте смак, текстуру, запах – це практика усвідомленості, яка «повертає» вас у теперішній момент.
–Взаємодіяти з домашніми тваринами. Їхня безумовна любов і спокій мають надзвичайну терапевтичну силу.
–Займатися улюбленим хобі. Малювання, музика, в’язання чи кулінарія — що завгодно, що приносить вам радість і допомагає «перемкнутися».
Навчіться позитивно сприймати себе
Самооцінка – опора в складні часи. Оксана Ткаченко рекомендує хоча б раз на місяць повертатися до цієї вправи:
–Мені подобається в моїй зовнішності: наприклад, очі, посмішка або зачіска.
–Мені подобається в моєму характері: чуйність, витримка, почуття гумору.
–Ці речі я роблю найкраще: організація, слухання, підтримка інших.
Ця проста практика допомагає зосередитись не на страхах, а на своїх сильних сторонах.
Рекомендації для підтримки ментального здоров’я
–Дотримуйтесь розпорядку дня. Він створює відчуття контролю й стабільності.
–Харчуйтесь раціонально. Збалансоване харчування підтримує не лише тіло, а й мозок.
–Будьте фізично активними. Навіть 20 хвилин щоденного руху змінюють емоційний фон.
–Спілкуйтесь із розумними, позитивними людьми. Це заряджає та надихає.
–Вчіться позитивно мислити. Навіть у складних ситуаціях шукайте опору у власному досвіді, людях, добрих спогадах.
–Уникайте паніки. Якщо новини викликають сильну тривогу, то обмежте їх кількість.
–Давайте вихід емоціям. Плачте, якщо хочеться. Пишіть у щоденнику. Розмовляйте.
–Вірте в позитивні прогнози. Надія – не ілюзія, а психологічний ресурс.
–Будьте доброзичливими. Тепло, яке ви віддаєте, обов’язково повертається.
–Умійте говорити на різні теми. Це розвиває гнучкість мислення.
–Уникайте великих натовпів. Особливо в періоди підвищеної емоційної вразливості.
–Прагніть до знань. Нове – це не лише розвиток, а й відволікання від тривожного фону.
Пам’ятайте: дбати про себе – не егоїзм, а необхідність. Наш емоційний стан – запорука здатності допомагати іншим, бути корисним суспільству й вистояти в буремні часи. Давайте разом вчитися жити з миром у серці навіть тоді, коли навколо лунають новини війни.
Наталія ГОЛОВЕЦЬКА
