Вісті Черкащини Рекомендації психологині зі Звенигородки на час війни і не тільки
Війна та всі події, пов’язані з нею, виснажують не лише слабодухих, а й сильних людей. Як впоратися зі щоденними стресами, емоційними гойдалками та зберегти психічне здоров’я розповіла досвідчена психологиня зі Звенигородки – Тетяна Мірошник. Отже, кілька порад від неї:
- Кожного ранку запитуйте себе, що хорошого плануєте зробити для себе, своїх близьких, для світу? Плануйте повсякденні справи та дотримуйтеся плану. Врахуйте: менша кількість запланованих справ дає можливість їх завершити та отримати задоволення від виконаної роботи, позитивний емоційний підйом.
- Сфокусуйтеся на тому, що можете контролювати, а що ні. Своє дихання, рухи тіла, тілесні відчуття, виконання поставлених завдань – ми можемо контролювати. Ми не можемо вплинути на великі процеси, але на свої дії та їхню якість впливати можемо!
- Дозвольте собі відчувати – проживати різні емоції. Можна дозволити собі перепади настрою, фізичну втому. Нормально бути сумним, схвильованим, відчувати біль, розчарування тощо. Якщо хочеться плакати – плачте. Вираження емоцій допоможе впоратися зі своїм станом. Але при цьому варто усвідомити та мати чітку позицію, що через годину – ви підніметесь і візьметесь за втілення своїх планів. Щось зробите задля миру, перемоги, свого життя, життя своїх близьких. Кожен перемагає у своїй сфері! Будьте корисними для тих, хто потребує допомоги. Не обов’язково займатися великою діяльністю – знайдіть у своєму близькому оточенні тих, кому ваша допомога буде корисною.
- Створіть для себе щоденні ритуали, які будуть вам допомагати і підтримувати – чашка чаю, тепла вода, спілкування з приємними людьми, читання книг, навчання, вправи для тіла, самомасаж, щоденник вдячності, молитва, час для себе тощо.
- Дозвольте собі займатися улюбленими справами. Важливо з’ясувати, якими ми є, які елементи дій, власних внутрішніх переконань, вірувань, допомагають нам повернутися до себе.
- Зменште потік інформації, зокрема новин. Якщо є відчуття, що інформаційний простір виснажує, впливає негативно – обмежте перегляд телевізора, соцмереж. Хоча б за годину до сну вимикайте телефон, дозвольте собі побути в тиші, в контакті з собою.
- Уникайте шкідливих способів боротьби зі стресом – зловживання алкоголем, психоактивними речовинами.
- Підтримуйте тих, хто разом із вами проживає труднощі – друзів, родичів, знайомих. Це допоможе вам прожити і свій стан також.
- Звертайте увагу на потреби та стан свого тіла. Стресові ситуації відображаються напругою в тілі. Практикуйте прогулянки на свіжому повітрі, фізичні вправи, йогу, техніки дихання, медитації, які допоможуть відчути розслаблення.
- Варто щось робити своїми руками – виготовляти вироби, ліпити вареники, малювати, вишивати тощо.
- Щодня робіть записи на окремих трьох аркушах трьох своїх продуктивних дій, результатів, подій, за які ви можете похвалити себе та порадіти. Ці аркуші складайте в окрему баночку чи скриньку. Потім можна діставати ці записи, перечитувати та надихатися в надто складний період, згадати ці приємні моменти, які стають ресурсом!
- Перед сном проаналізуйте, як прожили день, подякуйте собі, людям, які навколо, простору і з цими відчуттями переходьте до сну – забирайте продуктивний стан у свій наступний день.
- «Місце, де мені добре» Намалюйте те місце, де вам безпечно і опишіть свій стан, поділіться з тим, хто зможе вас вислухати і бути щиро з вами. Розмістіть малюнок у доступному місці і періодично розглядайте його, переносьте себе в це місце і спробуйте прожити описаний вами вище ресурсний стан. Корисно робити це перед сном та в критичних ситуаціях, коли охоплює безсилля, апатія, виснаження.
Дуже сподіваємось, що хоча б частина з цих порад стануть вам у пригоді. Не обов’язково практикувати всі, покроково, оберіть ті, які саме «ваші», які співзвучні вашій душі!
Тетяна ІВАШКЕВИЧ
Читайте також: Ми дуже вдячні за таку підтримку: у Тальному вимушені переселенці отримали допомогу
