Вісті Черкащини Як підтримати військового під час флешбеку ПТСР: прості поради з Тального
«Ти в безпеці. Я поруч». Іноді саме ці слова можуть стати справжнім порятунком для людини, яка переживає напад посттравматичного стресового розладу.
Пам’ятайте, це не слабкість, а природна реакція психіки на надзвичайно важкі події: бойові дії, втрату побратимів, загрозу життю. У такі моменти військовий може ніби «повернутися» в минуле, коли життя було під загрозою. Хоча фізично він перебуває в безпеці, мозок реагує так, наче небезпека знову поруч. Тіло переходить у режим виживання. З’являються паніка, страх, агресія чи дезорієнтація. Як діяти в такій ситуації, розповіла психологиня з Тального Таміла Янкова.
Зберігайте спокій
«Під час флешбеку людина зчитує емоції оточення, – пояснює вона. – Якщо ви спокійні, її нервова система отримує сигнал, що загрози немає».
Ваш голос має бути тихим, рівним і впевненим, фрази — короткими та простими. Не кричіть, не метушіться, не намагайтеся «струсити» людину.
Забезпечте фізичну безпеку
У першу чергу усуньте подразники: гучні звуки, яскраве світло, натовп. Не торкайтесь людини без дозволу, особливо – не підходьте ззаду, адже це може спровокувати агресивну реакцію.
Дивлячись в обличчя, представтесь і запитайте її ім’я. Почувши його, звертайтесь спокійно та впевнено: «Я поруч, Ігорю, подивись на мене. Ти у безпеці».
Запропонуйте прості конкретні дії, які допомагають повернутись у теперішній момент: «Візьми пляшку води», «Подивись навколо», «Сідай поруч».
Спробуйте техніку «4 стихії»
Психологиня радить простий спосіб стабілізації – техніку чотирьох стихій: Земля, Повітря, Вода, Вогонь.
Земля – тіло / опора
. Відчуйте, як ноги торкаються землі або підлоги. Зверніть увагу на опору тіла, на поверхню під собою.
Повітря – дихання
. Робіть повільні вдихи й видихи, де видих удвічі довший за вдих. Повторіть щонайменше чотири рази. Це допомагає мозку отримати сигнал: небезпека минула.
Вода – зволоження.
Пийте воду маленькими ковтками, навіть якщо не хочеться. Немає води, то уявіть смак лимона або зробіть рухи, ніби жуєте.
Вогонь – уява. Озирніться навколо, називаючи речі, які бачите: їхній колір, форму, текстуру. Це активує мислення й повертає до реальності.
«Ця техніка допомагає стабілізувати стан, але не замінює лікування у фахівця», – наголошує Таміла Янкова.
Не заперечуйте почуття
Фрази на кшталт «Заспокойся, нічого не відбувається!» можуть тільки погіршити ситуацію. Краще сказати: «Я бачу, що тобі страшно. Це нормально. Я тут. Ти у безпеці».
Так ви визнаєте емоції. Це зменшує опір і повертає довіру.
Без наказів і різких рухів
Не говоріть різко і не давайте наказів. Для військового це може асоціюватися з бойовою ситуацією й автоматично запустити реакцію «бий або тікай».
Пам’ятайте: ваша мета – заспокоїти, а не контролювати.
Професійна допомога обов’язкова
Після нападу людина може бути виснаженою або розгубленою. Не намагайтеся «вирішити» проблему самостійно, а допоможіть звернутися до психолога або психотерапевта.
У разі загострення викликайте швидку допомогу за номером 103.
Підтримка поруч – найкращі ліки
Одужання після ПТСР – тривалий процес, який потребує часу, професійної терапії, іноді медикаментозного лікування. Але роль близьких – безцінна.
Створіть атмосферу довіри й безпеки, заохочуйте до фізичної активності, спільного дозвілля, спілкування.
І найголовніше – поважайте досвід людини.
Бо навіть тиша поруч іноді лікує краще за слова.
Наталія ГОЛОВЕЦЬКА
