Вісті Черкащини Чому ранній сон робить нас активнішими: пояснює неврологиня Тальнівської багатопрофільної лікарні
Багато хто з нас звик засиджуватися допізна: робота, серіали, смартфон у ліжку – й ось уже далеко за північ. Проте лікарі наголошують: регулярний відхід до сну в ранній час може стати справжнім секретом нашої бадьорості й активності вдень. Особливу роль у цьому відіграє центральна нервова система (ЦНС), що керує нашими думками, рухами й навіть мотивацією щось робити.
Про те, як сон впливає на фізичну активність, ми поспілкувалися з лікаркою-неврологинею Тальнівської багатопрофільної лікарні Катериною Царенко.
Сон як «перезавантаження» для мозку
Фахівчиня пояснює: під час сну мозок активно працює, а не відпочиває в звичному сенсі. Він упорядковує отриману за день інформацію, відновлює нервові клітини й готує організм до нового дня.
«Центральна нервова система під час нічного відпочинку ніби натискає кнопку «перезавантаження, – зазначає пані Катерина. – Якщо людина лягає раніше, то має більше шансів пройти всі потрібні фази сну. Особливо глибоку, яка відповідає за відновлення енергії та координацію рухів».
У ранні години ночі відбувається викид мелатоніну – гормону сну. Саме він запускає відновні процеси в організмі. Якщо ж цей час пропустити, стадії сну скорочуються, а мозок працює в режимі хронічного виснаження.
Як сон впливає на фізичну активність
Дослідження показують, що люди, які регулярно засинають до 23:00, активніші впродовж дня. Це пояснюється тим, що ЦНС краще контролює роботу м’язів, швидше обробляє сигнали від тіла й формує позитивну мотивацію до руху.
«Коли людина виспана, у неї підвищується працездатність, зростає витривалість, з’являється бажання йти на прогулянку чи займатися спортом, – пояснює лікарка. – Якщо ж сон короткий і пізній, зранку відчувається млявість, дратівливість і небажання рухатися».
Тобто ранній сон – не лише про гарний настрій, а й про ефективність фізичних зусиль. Навіть проста ранкова зарядка чи похід на роботу пішки дається значно легше.
Практичні поради для здорового режиму
За словами Катерини Царенко, формування корисних звичок допоможе налагодити сон і відчути, як змінюється рівень енергії.
–Намагатися лягати спати до 23:00.
–Вимикати гаджети за годину до сну, щоб не «обманювати» мозок штучним світлом.
–Створити комфортну ауру в спальні: тиша, темрява, свіже повітря.
–Вечеряти не пізніше ніж за 2–3 години до відпочинку.
–Виробити власний вечірній ритуал: читання, теплий чай чи легка прогулянка.
«Своєчасний сон – турбота не лише про гарне самопочуття, а й про здоров’я мозку, серця, нервової системи та про нашу щоденну активність. Людина, яка лягає раніше, прокидається сильнішою й охочіше рухається».
Отже, ранній відхід до сну – природний «ресурс», доступний кожному з нас. Варто лише його спробувати.
Наталія ГОЛОВЕЦЬКА
