Вісті Черкащини Зимова сплячка? Чому нам потрібно більше відпочинку в холодну пору року
Ви помічали, як взимку навіть звичні справи вимагають вдвічі більше зусиль? Наш мозок ніби працює повільніше, а чашка кави вже не рятує від бажання прилягти на диван.
Що це – звичайна лінь, чи, можливо, наш організм працює за особливим зимовим графіком? Науковці з’ясували, як світло впливає на наш сон і чому взимку нам може знадобитися більше відпочинку, пише CNN.
За словами експертів, бажання або наявність більшої кількості сну взимку може бути пов’язане з тим, як коливається освітлення протягом року або зі змінами в поведінці та психічному здоров’ї, які можуть виникнути в результаті цього.
“Наші тіла отримують сигнали від сонця, коли йдеться про циркадний ритм, а це означає, що коли надворі яскраво, ми схильні бути активними, але коли сонце заходить, ви можете відчувати втому.
Зменшення сонячного світла викликає збільшення рівня мелатоніну – гормону, що виробляється в організмі та регулює цикли сну та неспання”, – розповів доктор Радж Дасгупта, доцент клінічної медицини.
Відтак світло впливає не лише на кількість сну, але й на його якість. Коли сонце сідає раніше, організм використовує цей час, щоб дати мозку більше швидкого сну, допомагаючи нам пережити зимовий період.
Саме через це взимку нам часто важче прокидатися вранці: організм може перебувати в розпалі фази швидкого сну саме тоді, коли дзвонить будильник.
“Наш мозок намагається “надолужити” відсутність світла, подовжуючи певну фазу сну”, – зазначив доктор Джошуа Тал, клінічний психолог з Нью-Йорка, який спеціалізується на проблемах сну.
Експерти вважають, що потреба в більшій кількості сну взимку може бути пов’язана з “соціальним джет-лагом” після веселих пізніх вечорів, які ви проводили влітку. Через це взимку організм намагається наздогнати згаяне і вимагає більше відпочинку.
“Ваше тіло не звикло до такого раннього часу, і вам важко заснути. Ваш біологічний годинник запізнюється”, – зауважив Джошуа Тал.
Серед інших причин також виділяють святковий стрес (емоційне та фізичне напруження, яке виникає під час підготовки та проведення зимових свят), надмірне вживання різноманітних продуктів і ласощів, вживання алкоголю та пропуск тренувань.
Що варто зробити, аби краще функціонувати взимку та як налагодити режим сну?
Ми не ведмеді й не можемо впасти в зимову сплячку, адже справи та обов’язки нікуди не зникають. Проте, за словами наукової співробітниці Центру досліджень у галузі сестринської справи в Університеті Буффало Карлеари Вайс, ми можемо трохи змінити щоденні звички, щоб зимовий відпочинок був ефективнішим, а самопочуття – кращим.
Оскільки взимку світловий режим збиває наші внутрішні ритми, додаткова година сну допоможе легше переносити ранні підйоми в темряві.
Ще кращим рішенням було б починати робочий чи навчальний день пізніше – якщо ми будемо на вулиці лише у світлу пору доби, це суттєво додасть нам бадьорості.
“Щоб допомогти нашому організму здійснити перехід від сну до неспання, важливо отримувати світло вранці протягом зимових місяців. Поряд з цим важливо дотримуватися постійного часу сну та пробудження”, – сказала Вайс.
Натомість якщо ваш графік не дозволяє перебувати на природному світлі перед роботою, ви можете спробувати світлотерапію – метод лікування сезонного афективного розладу за допомогою спеціальних яскравих ламп, які імітують сонячне світло. Вона допомагає регулювати циркадні ритми, мелатонін та серотонін, зменшує симптоми депресії, сонливість і покращує настрій.
